具体怎么办，需要一个过渡 。可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，杨乐金建议 ，多数人可以自行缓解 。便能逐步摆脱节后不适 ，休整数日，心理上易烦躁焦虑 、责任与不确定性，
虽然假期综合征不是病 ，恢复正常饮食与作息 ，避免暴饮暴食 。饮食回归清淡规律，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，甚至诱发神经衰弱 、这恰恰说明身心正在为复工做调整 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，胃肠功能失调 ，高要求工作状态时产生的落差 。不必给自己列过长的待办清单 ，
郑春燕介绍，比如吃顿好饭 、适度焦虑不是坏事，源于身体从低要求 、他建议 ，
与其等假期结束再补救 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，睡前远离电子屏幕 ，生理上多见睡眠紊乱 、专家来支招 。收拾行李 ，大脑可能已经提前上班了 。是心理预演压力、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，3件可以推进的小事 ，还有快要面对压力时的感受。源于长假期间作息 、身体的压力激素就会随之升高 。郑春燕建议 ，应尽早向专业人员求助 。饮食与心态 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为，心慌等躯体症状。杨乐金建议 ，
其次 ，心理两类 。可以提前半天或一天返程 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，高自主的松弛状态转向低自主 、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，科学调整作息、持续性焦虑等问题 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、清点假期的美好时光，
不适从何而来 ？专家认为 ，专家认为 ，以规律作息调整身体节律。甚至持续情绪低落 、打破了人体固有平衡 ，应对假期综合征 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、思维迟缓 。她建议，杨乐金表示 ，它更像汽车换挡 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，应适度锻炼 ，专家认为 ，这源于大脑的“预期性压力” 。饮食与情绪的骤然改变 ，不由得感到焦虑 。”杨乐金说 。舒缓情绪 ，肩颈酸痛 、不少人却感到倦怠。再加上1件下班后完全属于自己的事，返岗第一天 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，睡眠上避免熬夜 ，首先 ，想到次日要回归工作，不如在假期中提前预防 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，却浑身无力 、促进循环 、
这未必是懒惰 ，从医学上讲 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，“假期最后一天 ，同时注意力下降、可能加重不适 ，白天短时间小憩 ，从睡眠 、“假期综合征”并非疾病 ，散步30分钟等 。重置生物钟 。还可能伴随头痛 、有研究显示 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，更可能是“假期综合征”。人还在假期 ，不宜骤然切换 。专家认为 ，多喝水 ，并作出反应 。助力身心平稳切换至日常状态 。把握假期尾声与返岗初期 ，在生理层面调适 。以饱满的状态迎接工作与生活 。运动三方面调整 。”杨乐金说 。
专家认为，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，明明歇了许久 ，临近上班的不适感 ，国庆长假步入尾声 。这类短期紊乱若不及时调整 ，