它激活了副交感神经系统，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速像叹气一样 。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多。越告诉自己冷静越失控。呼吸会变得急促且浅 ， 大脑空白 ，等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴，在会议室 、想要快速冷静，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张 。同时 ，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中，