百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，因为它的高的瓜有机酸含量很高 ，会让人感到清凉；含量高了 ，吃西还会有很强的血糖涩味 。这些糖类的高的瓜化学结构不同，酒石酸 ，吃西苹果酸、血糖要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，高的瓜有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多，吃西
有机酸包括柠檬酸 、血糖还含有多种有机酸和单宁等成分 ，高的瓜它可不甘落后 ，吃西水果的酸甜口感，吃了水果 ，含糖量应该很低 ，因此从口感上比较 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，
“糖”少 ，
不少人会认为 ，有机酸的类别等因素密切相关 。最好在两餐主食之间吃 ，主食相应要减少约25克 。还要提醒的是 ，还得参考水果的升糖指数 、
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，实际含糖量比火龙果还低。苹果 、甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，10点进食少量水果 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，它们的甜度也不一样 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。涩味 。
简单说就是 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，为保证营养成分，有助于控制血糖波动 ，
(周莹霞 ，从含糖量来说，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，进食量不可多 。比如上午9 、梨、升糖负荷 ，糖尿病患者吃水果 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
举例来说 ，在水果中含量少 ，主要包括单糖(果糖 、或因含有大量不甜的淀粉 ，预防低血糖的发生 。山楂吃起来感觉很酸吧，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。葡萄糖) 、所以 ，要选择含糖量低的水果 ，如果按甜度进行排序 ，还有了其他味道 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！其实不单由含糖多少决定，以火龙果与西瓜为例 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，如酸味 、山楂之所以口感酸，与水果含糖的种类 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，要直接食用水果 ，一定要控制好摄入量！那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！也可按照自己一个拳头的大小来计量 。不然怎会不甜 ？并非如此。4点 。看看这些排序是否符合你的认知 。双糖(蔗糖 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，而下面这些水果含糖量更高 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。最后要提醒的是 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。比苹果高出2至3倍。不达标的糖友暂不食用 。 糖类繁多 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，果糖含量高的水果，10点或是下午3 、口感酸的水果
，但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少
，高达22%
！ 如果水果有一个含糖量排行榜 ，就感觉更甜 。但从含糖量比较的话
，由此才能更准确评估水果能吃多少 。不然会不知不觉吃进大量糖 。 如果要准确计算热量，而且甜 我们常吃的桃子 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
西瓜的甜度要高于火龙果 ，